春风送暖，时岁更新，目前国内疫情防控形势虽然积极向好，正常的社会生活秩序也在渐渐恢复之中，但防控之弦仍不能松懈，坚持进行康复训练、增强自身免疫力正当其时。今天吉林省残疾人康复中心康复治疗区为您带来肩周炎的锻炼方法。

肩周炎的锻炼方法

　　肩周炎又称肩关节周围炎，俗称“凝肩”、“五十肩”。是以肩部产生疼痛为主要特征，逐渐加重，夜间尤甚，肩关节活动受限，且日益加重至某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症的疾病。

　　典型症状：肩关节疼痛且活动不便。

　　好发年龄：50岁左右。

　　发病率：女性高于男性，体力劳动者多见。

　　肩周炎往往导致患者肩部疼痛，影响工作生活。下面就跟大家分享一些常见的肩周炎的锻炼方法，希望能对大家有所帮助。

　　1.手指爬墙：

　　面墙而立，双手扶墙，手指顺转爬行而上，练习上举，观察哪侧严重，并记录下每日达到最大高度。每日2次，每次30次以上。

　　2.直臂外展：

　　面壁直立，双臂下垂，直臂向两侧外展，记录每日抬高的最大角度。上午、下午各一次，每次运动30次以上。

　　3.弯腰甩臂：

　　腰部向前弯60度，患臂前后摆动，摆动范围越大越好。每日2次，每次甩动30次上。

　　4.交叉拍肩：

　　双臂在胸前交叉甩动，双手拍对侧肩头，双臂上下交替进行，每次拍打30次上，每日练2回。

　　5.拍背打背：

　　双臂轮番前后甩动，左臂向右前方运动 ，拍打右肩，右臂向左后方运动，拍打左背，左右交替进行30次以上，每日2次。

　　6.后身摸背：

　　两臂后伸，以健侧手腕部，使患侧手指尽量向上摸脊背。

　　7.旋臂运动：

　　一手叉腰，另一臂左旋转运动，先顺时针旋转30次，在逆时针旋转30次，换对侧做同样运动，旋转弧度越大越好。

　　8.手持体操棒上举、后伸：

　　立位，双手持体操棒，做两直臂同时上举、后伸练习，健侧带动患侧，到感觉疼痛处停止，保持5秒，放下。

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审核：葛涛、于朝波

初审：王宜童

编辑：陈哲

供稿科室：医疗康复部