【全国残疾预防日】残疾预防知识宣传之如何预防脊柱侧弯

　　一、什么是脊柱侧弯?

　　脊柱侧弯主要出现在人体的生长发育阶段，一般从出生至18岁骨骼发育成熟期间皆可能发生。其中以青少年最常见，约占70~80%，以10~15岁的中学生高发及进展快，故初中3年是发现和治疗脊柱侧弯的黄金时间。很多儿童及青少年患有脊柱侧弯都是因为不正确的姿势造成的。

　　二、脊柱侧弯的分类

　　1.非结构性侧弯，通常是由某些原因引起的暂时性侧弯。长期姿势不良，双下肢不等长等原因导致，只要将引起的原因去除，脊柱即可恢复正常。

　　2.结构性侧弯，先天性脊柱侧弯，特发性脊柱侧弯，神经肌肉性脊柱侧弯。

　　(1)先天性脊柱侧弯是指脊柱的部分椎体结构发生异常。

　　(2)神经肌肉性脊柱侧弯是指由于神经和肌肉方面的疾病导致的肌肉力量不平衡，脊柱旁肌左右不对称所造成的侧弯。

　　(3)特发性脊柱侧弯是指脊柱上椎体结构没有异常。只是弯向一边或呈S形。

　　三、脊柱侧弯对人体造成的危害

　　1.严重影响身体正常发育

　　2.随着生长发育而持续加重

　　3.胸廓变形，影响心肺功能

　　4.累及脊髓，可能造成瘫痪

　　四、脊柱侧弯躯体形态自我观察方法

　　1.观察双肩对称性

　　2.观察髂前或髂后上嵴对称性

　　3.观察腰线对称性

　　五、脊柱侧弯的预防

　　1.科学的身体锻炼

　　体育锻炼的内容要多样化，全面增强脊柱两侧、前后肌群力量，除了上好体育课、做广播操外，每天都应坚持1小时左右的体育锻炼。尽量多参加诸如单双杠、跳箱、平衡木等活动项目，对预防脊柱弯曲有良好的作用。

　　2.良好的学习方式

　　正确的读写姿势和高度适合的桌椅正确的姿势指身体距离桌子一拳距离，眼睛距离书本一尺的距离，身体坐正，书本放在身体正方偏右(适合于右手写字的人)，这样的习惯需要养成，对骨骼和身体都很有好处。

　　3.适当的书包重量和背包方式

　　背包过重和背包方式错误可能造成青少年背部损伤和肌肉疲劳。孩子背包过重将引起脊椎后弯、侧弯、前倾或扭曲。同时，肌肉可能因极度紧张而疲劳，脖子、肩膀和背部容易受到伤害。因此，建议把背包重量控制在背包者体重的10%以下

　　4.合理的饮食习惯

　　合理饮食是指一日三餐所提供的营养必须满足人体的生长、发育和各种生理、体力活动的需要。青少年正是生长发育的高峰期，所以青少年要适当补钙。

　　六、七项生活中需要注意的姿势与动作：

　　1.坐姿端正

　　2.走路抬头挺胸

　　3.枕头符合颈部正常弧度

　　4.养成良好的习惯

　　5.避免长期使用单侧负重

　　6.维持正常的体重

　　7.适当运动